欢迎来到电脑114营销网!电脑知识入门从此开始,我们为您准备了网络营销技巧知识,电脑知识大全等。喜欢请分享!
首页网络营销知识专栏电脑知识大全专栏
 其他主题: 营销快讯 | 自媒体营销 | 电子商务 | 网站优化 | 数码生活 | MP3/MP4 | U盘 | 手机 | 打印机
  电脑与健康 | 日志美文欣赏 | 设计专区
加入收藏
网站地图
电脑知识入门:操作系统
操作系统
电脑知识入门:电脑故障
电脑故障
电脑知识入门:程序编程
程序编程
电脑知识入门:硬件知识
硬件知识
电脑知识入门:软件知识
软件知识
电脑114营销网,电脑知识大全,网络营销技巧,电脑知识入门
电脑知识入门:计算机网络应用
网络应用
网络营销知识:建站经验
建站经验
网络营销知识:网络营销
网络营销
网络营销知识:SEO教程
SEO教程
网络营销知识:草根创业
草根创业
首页
网络营销知识
电脑知识大全
   
 推荐栏目:   · win 10   · windows 7/8  · 电脑知识精华 · 理财相关 · 草根创业 
 ·  百度算法更新大全  · 谈苹果成功营销 · SEO七大细节 · 如何做好seo网站优化 ·  100条公众号运营技巧
 ·  做自媒体常用的软件和素材 · 自媒体营销的平台 · 电脑技巧小常识
您现在的位置:电脑114营销网首页> 电脑知识大全 >健康频道>内容正文

上班族应晨练还是晚练好呢?

来源: 发表时间:2012/11/3  

关键词:上班族 晨练 晚练
本文是介绍有关"上班族应晨练还是晚练好呢?"的文章,如果你喜欢请收藏或分享给你的好友,也欢迎关注我,我的微信公众号"无忧站长吧",期待你的加入。

不同体质人群锻炼时间有异 


  从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。


  不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。


  此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。


  其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。


  运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。


  上班族晨练如何做


  从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。


  注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。


  晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。


  轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。


  切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。


  晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。


  雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。


  气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。


  阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。同时,也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,因此处污染严重有害健康。
扫描下方二维码关注本站微信公众号「无忧站长吧」
每天最新内容公众号同步发布

将本文分享到:
114营销网转载内容均注明出处,转载是出于传递更多信息之目的,如"上班族应晨练还是晚练好呢?"有侵犯您的版权请联系我们,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。本网注明来源"电脑114营销网"之一切文章由我站原创,禁止转载。
上一篇:办公室里 男人养生小动作
下一篇:预付卡实名制实施 商家想尽招数应对
教育频道 健康频道
最新新闻
网络营销技巧 网络营销知识学习
 
电脑114营销网专注网络营销技巧自媒体营销、站长创业、电脑知识的总结与研究。喜欢本站请分享给好友
(c)CopyRight 2008-2018 www.diannao114.cn Inc All Rights Reserved. 电脑114营销网 版权所有
备案/许可证编号为: 豫ICP备09002090号
扫描右侧二维码公众号关注本站