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网络“颈椎操”不靠谱 多做俯卧运动可防颈椎病

来源: 发表时间:2012/10/30  

关键词:颈椎操 网络 俯卧运动 颈椎病
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米字操、爬行疗法、拉伸颈部的瑜伽操……随着患有颈椎病的白领群体的逐渐庞大,网上流传的各种防止颈椎病的保健操、颈椎操也越来越受到颈椎患者的青睐。对此,广州医学院第四附属医院骨外科主任何二兴指出,颈椎病患者应当根据病种的不同以及病情的轻重来选择治疗方法,别一味依靠每日做“颈椎操”。当人的身体处于俯卧状态,颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍,所以平时多做俯卧运动可锻炼颈部肌肉,防止颈椎疾病。

“肌肉疲劳型”颈椎病在白领中最常见

据何二兴介绍,一般被诊断为颈椎劳损性疾病的病人,虽然都是表现为脖子痛,但具体来讲也有不同的类型:

第一类属于颈部肌肉疲劳型,发病原因多是由于在日常生活和工作中久坐少动,或者长时间姿势不当引起的颈部肌肉疲劳和紧张。

第二类属于韧带损伤型,是颈部韧带受到外力拉扯而导致损伤,这种情况下患者会感觉颈部某个部位如刀割般疼痛。

第三类属于椎间盘疾病,包括椎间盘劳损、老化或者退行性病变。椎间盘相当于一个微动关节,是由透明软骨板、纤维环和髓核组成,分布在脊椎骨间。如果长期姿势不当或者受到外力拉扯,纤维环破裂,髓核从破裂处脱出,压迫颈椎神经,就会患上此病。患椎间盘疾病的病人通常感觉疼痛源比较深入,范围大,疼痛呈放射状。

第四类属于颈椎骨劳损,这是最严重的类型,属于骨头性病损,严重者是需要施行手术治疗的。

以上几种颈椎劳损性疾病,程度由轻及重,通常第一类即“肌肉疲劳型”的颈椎病劳损在年轻白领群中最为常见。这类患者一般如果及时休息和调整姿势,身体会自行调节和恢复,一两天疼痛就会有所减轻。但如果是后面三种类型的颈椎疾病,就必须前往医院采取相关的治疗方法。如果不及时采取针对性的治疗措施,不但会延误治疗,甚至会加重病情。

别随意选择网络上流传的“颈椎操”

何二兴说,正是由于现在颈椎病逐渐演变成年轻人中的“流行病”,网上流传的各种防止颈椎病的“保健操”、“颈椎操”也是五花八门。出于“从众”心理,目前很多颈椎病患者,经常不顾自己的病情,随意选择“自行疗法”——“米字操”不行,就换换枕头;换枕头不行,又试试爬行疗法;再不行,练瑜伽……结果,病情越来越严重。

“现在网络发达,良莠不齐的网络资讯向患者传递了很多不正确的健康知识。而很多患者对颈椎疾病也只是一知半解。”何二兴说,“颈部除了支撑和转动,并没有承担其他的运动功能,所以人类的颈部肌肉是比较纤弱的,尤其是不适合过强锻炼和一些猛烈性的动作。所以,网上有些颈椎操教人猛烈地甩头来增加灵活性,比如甩头操,或者太频繁地转动头部,比如360度转头,或者大幅度动动头部,比如米字操,都是非常不恰当的。”

何二兴特别指出,现在很多人希望通过练瑜伽来缓解颈椎问题,但颈椎病患者练瑜伽也是需要特别注意的,轻柔型、缓慢型的动作的确可以帮助放松颈部肌肉,但不能太大幅度地拉伸颈部,要注意自己的极限所在,一不留神会使本来有损伤的颈肌雪上加霜。

建议:利用栏杆桌子等进行俯卧撑练习

何二兴说, 要彻底根治颈椎疾病,首先要弄清楚病因所在,对症才能下药。现在很多年轻人喜欢在地铁上一直低着头玩手机发微博,或躺在床上玩Ipad、看电影,这些习惯都容易造成颈部肌肉使用过度,引起疼痛。

“要防治轻度颈椎疾病,首先要做好日常保健,例如及时改变长期伏案、长期抬头或躺、半卧在床上阅读的习惯。”他说,另外,患者也应该根据自身的体能情况选择保健方式。体能较强的、年轻力壮的患者可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉;体能较弱的患者则可以选择半俯卧撑,即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习。

何二兴介绍,当人的身体处于俯卧状态,颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍,所以平时多做俯卧运动可以锻炼颈部肌肉,防止颈椎疾病。

若等瘫痪才手术治愈率降到30%以下

对于较为重症的颈椎病患者,何二兴建议通过适量的针对性运动以及辅以药物治疗,甚至施行手术及早根治病患。

对于坊间流传的一些诸如“不到瘫痪都不动颈椎手术”之类的传言,何二兴指出,这也是一种出于过分恐惧的误解。

他说,颈椎手术在国际上已经有一百多年的历史,技术已经相当成熟,尤其是对于资历深厚、临床经验丰富的医生来讲,并不是一种高风险的手术类型。颈椎病患者应该遵医嘱及时采取有效的治疗方法,避免颈部神经长期受压,造成不可逆的后果。如果真的等到瘫痪了才选择手术,那治愈率将降到30%以下,给患者带来终生遗憾。

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